变帅和变白可能需要一定的时间和努力，但是以下是一些男生可以尝试的方法来让自己看起来更美貌和更健康：

　　健康饮食：摄取均衡营养，并避免过量食用含糖、油脂等不健康的食物。多吃新鲜蔬菜、水果、全麦和低脂的蛋白质。

　　坚持锻炼：保持适度的运动量可以提高身体健康，让肌肉更有线条感。男生可以尝试负重训练、有氧运动等，达到塑形和增强身体机能的目的。

　　睡眠和休息：保持规律的睡眠时间和足够的睡眠时间，可以让你的肌肤看起来更加光滑和有活力。

　　养成良好的卫生习惯：保持卫生和身体清洁可以让你的皮肤更容易变白，尤其是洗脸和刷牙这些日常生活习惯。

　　外部调节：男生可以考虑尝试一些面部护理产品，比如洁面、面霜、面膜等，以改善肤色和肤质。

　　需要注意的是，变帅和变白可能需要一定的时间和努力，并且每个人的个体差异是不同的。以上仅仅是一些建议，如果您有任何健康方面的问题或担忧，建议咨询专业医生。