如果男性存在弱精和少精的问题，可以采取以下调理方法：

　　健康饮食：保持均衡的饮食，摄入富含维生素和矿物质的食物，如维生素C、E、锌、硒等。增加摄取富含蛋白质的食物，如禽肉、鱼类和豆类。

　　控制体重和适度运动：维持适宜的体重范围，过重或过轻都可能对生殖系统产生负面影响。进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提升身体健康和精子的质量。

　　避免烟草和酒精：吸烟和过量酒精摄入会对精子产生不良影响。最好戒烟，并限制酒精摄入。

　　避免过度热：避免长时间暴露在高温环境中，如热水浴、桑拿等，高温会对精子产生不良影响。

　　避免暴露于有害物质：尽量避免接触有毒物质和化学品，如重金属、农药、工业化学物质等，对精子可能产生负面影响。

　　控制频繁的性行为：频繁的性行为可能导致精子数量减少和质量下降。适度控制性行为的频率，给精子足够的时间产生和恢复。

　　减轻压力：长期紧张和高压力可能对生殖系统产生负面影响。尽量采取减压技巧，如运动、冥想、放松技巧等，来降低压力水平。

　　保持良好的生活习惯：保持规律作息，充足的睡眠对于身体和精子的健康都很重要。

　　如果以上调理方法并没有明显改善，建议咨询专业医生或生殖专家，他们可以进行更详细的评估，并提供可能的治疗方案。