男性备孕时可以考虑通过饮食来改善精子质量。以下是一些被认为对于促进精子质量有益的营养建议：

　　多种维生素和矿物质：维生素C、维生素E、锌和硒等营养物质对于提高精子质量可能有帮助。多吃富含这些营养物质的食物，如柑橘类水果、坚果、鳕鱼、三文鱼、绿叶蔬菜等。

　　蛋白质：蛋白质对精子生产和质量起着重要作用。摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类和乳制品等，对于提高精子质量可能有帮助。

　　抗氧化剂：抗氧化剂有助于减少体内自由基的损害，从而保护精子的DNA和结构完整性。食物中富含的抗氧化剂包括番茄、胡萝卜、蓝莓、绿茶等。

　　忌烟酒和咖啡因：研究表明，吸烟、饮酒和大量摄入咖啡因可能对精子质量产生负面影响。减少或避免这些不良习惯可能有助于提高精子质量。

　　保持健康的体重和良好的生活习惯：保持适当的体重和遵循健康的生活习惯对于男性生育功能的正常发挥很重要。适当的运动、规律的作息、减压等都有助于维持身体健康和精子质量。

　　请注意，以上建议仅供参考。如果您有特定的健康问题或担忧，请咨询医生或专业的保健提供者，以获取个性化的建议和指导。